Thathas a ’moladh gum bu chòir an dian trèanaidh a bhith 5-7.5 kg airson na biceps. Ma tha na triceps air a dhèanamh le dumbbells, tha e 2.5-5 kg le aon làimh agus 10 kg aig a ’ghualainn. Mar sin, a ’beachdachadh gum bi thu an toiseach a’ ceannach paidhir dumbbells le 30 kg ainmichte (gu dearbh dìreach barrachd air 20 kg). Ma dh ’iarras tu air trèanadh. Às deidh 3 mìosan, tha an cuideam seo ceart gu leòr dhut, brachii a dhà agus brachio trì. Ach gu cinnteach chan eil na guailnean gu leòr. An ceann sia mìosan, cha robh Brachio comasach tuilleadh. Aig an àm sin, bidh e air a dhèanamh nas miosa a rèir an t-suidheachadh corporra agad fhèin. Tha mi a ’moladh dhut paidhir dumbbells a cheannach le cuideam ainmichte de 50 kg, a bharrachd air dà dumbbells 5 kg fa leth. Tha seo gu leòr airson eacarsaich airson 1 bhliadhna. Tha cumhachan a ’ceadachadh. Nuair a bhios tu a ’ceannach bàr barbell, bidh am bàr Oiliompaiceach de chàileachd nas fheàrr agus bheir e nas fhaide.
Is e rud eile a tha mi airson a ràdh. Feumaidh tu riochdairean gu leòr agus seataichean gu leòr airson na fèithean agad a chleachdadh. Cha leig thu leas a bhith an-fhoiseil ann an aon anail, eadhon ged a tha thu air a dhèanamh. Dèan gluasadan eadar-dhealaichte le cuideaman eadar-dhealaichte a-rithist. Agus chan fheum thu cuideaman uamhasach airson fèithean eacarsaich, mar sin cha bhith feum agad air dumbbells no barbells trom.
Fiosrachadh leudaichte:
Is e an dòigh eacarsaich dumbbell seata de mhodhan fallaineachd air an crìochnachadh le uidheamachd dumbbell. Faodaidh e an adhbhar a bhith a ’faighinn fèithean dha daoine caol, a’ lughdachadh geir airson daoine reamhar agus a ’cumadh. Tha diofar dhòighean eacarsaich airson diofar dumbbells aig diofar ìrean fallaineachd agus adhbharan fallaineachd.
Prionnsapalan eacarsaich bunaiteach:
1. Airson daoine caol fèithean fhaighinn, tha e freagarrach airson eacarsaichean dumbbell le cuideam trom agus glè bheag de riochdairean.
2. Tha lughdachadh geir freagarrach airson eacarsaichean dumbbell le cuideaman beaga agus grunn thursan.
3. Airson cumadh, tha e freagarrach airson eacarsaich le dumbbells cuideam meadhanach.
Ùine puist: Jun-24-2021